好孕連連

    「備孕」，顧名思義就是懷孕前的事前準備，相信大家都十分緊張，每個小動作都會注意萬分、深怕一個做不好就出事了！別擔心，現在就來教你完美「備孕」！

    首先，心情是非常大的一個關鍵！保持愉快的心，去面對一個小生命、一個愛的產物、一個自己一輩子的責任，能做出如此偉大的事情，先為自己鼓鼓掌，跟自已說好棒！再來要注意準備懷孕之前，「養卵」是一件非常重要的事情，維持健康的卵子品質是懷孕的基礎之一，關係著受精和著床是否會順利發生。

通常一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，每個月會有1～3個卵子會在卵巢裡開始成熟，其中最成熟的卵子被身體釋放出來，此一釋放過程即是排卵。因此，這90天是非常重要的時期，建議多做下述行為加強好孕！

1、多運動

備孕期間其實不太適合做太激烈的運動，比較適合的運動如快走、瑜珈、有氧舞蹈等等，能增加身體中的血液循環，並使血液中含氧量增加，幫助改善卵巢的血液循環。

２、平衡荷爾蒙

由於卵子的生成依靠的是體內FSH與LH相互作用，如果體內荷爾蒙不平衡，可能導致不排卵，或是經期不正常導致不易受孕。需要靠飲食或是作息去做調整 。

３、攝取養卵食物

有些食物也有不錯的助孕效果！可多攝取生的堅果，杏仁果和胡桃富含維他命Ｅ，或是維他命Ｂ６可助雌激素和黃體素的平衡。亦或是富含硒的巴西果， 富含維生素Ｅ、Ｂ６和鋅的種子們，可幫助精蟲數，受孕和性慾。若想加強攝取葉酸、ＤＨＡ、鐵，可以多食用綠色蔬菜, 豆類及深海魚, 如鮪魚, 鮭魚, 沙丁魚等等。

４、補充養卵維他命－肌醇、葉酸

有時候工作太忙或是三餐外食，沒辦法靠飲食去做調整，即可以選擇一些保健食品來輔助食用，像是Fertihouse的備孕維他命，即是一款相當適合備孕服用的綜合維他命！準媽媽所需要增加的營養一罐完成，同時也是懷孕媽媽都必須該有補充的營養唷!

孕期最重要的維他命種類有葉酸和維他命A，B1，B2，B6，C和D，

女性懷孕後對維他命的需求增加，但由於平時普通的營養攝入無法滿足孕婦對維他命的需求，所以額外補充維他命是非常重要的！

小提醒：在補充前建議詢問醫生，畢竟每個人需要補充的葉酸是不一樣的，還是要讓專業的去評估比較好！

5、帶著愉快的心情迎接

最後同時也是最重要的一點！要知道維持好的心情才能帶給身體好的影響，就讓我們一起帶著期待的心情歡迎一個小希望誕生在這個世界，共同創造美好新生活！