好孕連連

除了葉酸、鈣質、鐵質、維生素D，還有一個營養素對懷孕也是很重要的喔！那就是鋅！鋅是人體內一系列生物化學反應所必需的多種酶的重要組成成分，對人體有著嚴重影響。缺鋅會招致味覺及胃口降低，削減營養物質的攝入。

根據美國賓夕法尼亞州立大學的最新研究，缺鋅可能是導致不孕的常見原因。在聖地亞哥舉行的研究年會中，研究人員概述了他們的研究結果，即：如果卵子的形成環境缺乏鋅元素會限制其早期的發育能力，尤其是其受精能力。

卵巢由數百萬個稱為卵母細胞的卵泡組成，其中卵子於每月在適當的條件下釋放，這些條件包括其周圍的微量營養素。 研究表明，鋅是該環境中的關鍵營養素之一。同時，該研究的主要研究人員——詹姆斯·海斯特表示，越來越多的證據顯示鋅是卵母細胞發育的關鍵。他接著解釋說，當鋅供不應求時，卵泡往往會變小並且生長受損。

因此，在備孕階段就應該補充鋅。一般人，每日需要補充10-15毫克的。懷孕的婦女，血液中的鋅含量往往處於正常值的底限或是臨界值，所以孕婦每日需補充25-30毫克的鋅才算足夠。

富含鋅營養素的食物

- 食品類：乳製品（起司、乳酪）、全麥麵包

- 植物性食物：豆類（大豆、黑豆）、堅果類（花生）

- 蔬菜：大白菜、白蘿蔔、海帶

- 肉類：羊肉、牛肉、動物內臟

- 海鮮：生蠔、牡蠣、蝦子、螃蟹（對海鮮過敏者需注意攝取）