好孕連連

          為了迎接送子鳥的來臨，準媽媽們無所不用其極的全力備孕，補充營養素、調整作息、養成運動習慣、各式紀錄與測量等等，只為了在最佳狀態下受孕，但我們卻忽略了男性備孕的重要性！

    在不孕不育的夫妻中，早期多數會被認為是女性的問題，其實真正的因素男性大約佔了一半。男性生育能力的關鍵指標－「精子質量」不斷下降，現今男性不育問題漸增，我們必須正視這個問題，男性也應該認真備孕，讓我們來看看造成精子質量下降的因素與男性如何備孕呢?

影響生育因素

    有許多不良生活習慣與生活因素會造成男性生殖健康，甚至引發男性不孕症，男性應該注意避免以下壞習慣：

1. 久坐不動容易使男性患上前列腺炎、睪丸炎，甚至使睪丸溫度過高，嚴重則損壞睪丸功能，造成精子質量下降。
2. 睡眠不足是不育症的最大因素，因精子的產生與發育主要為夜間進行，熬夜會導致生精失調、精子數量驟減、活動力下降等等。
3. 飲酒過量與高溫皆會損傷精子，特別是就精濃度高的烈酒，會影響精子生產與發育，精子質量下降；長時間泡溫泉、桑拿、廚房等等的高溫環境，也會對生殖系統造成傷害。
4. 職業因素也是其中之一，若工作時會接觸到放射線、苯、甲醛、重金屬等有害物質都會造成精子數量、質量、活動力下降，甚至提高畸形率。

男性備孕注意

    男性們應該先了解自己，25-30歲為最佳生殖期，男性在30歲後，內分泌會小幅改變，造成生殖力下降，因此，選在適當的年齡進行備孕才能達到最大效果。保持良好生活習慣、飲食營養均衡、避免過量菸酒、充足睡眠與養成運動習慣，這些是基本的備孕準則，同時也應該注意生活與精神壓力。而在民間流傳，男性備孕就應該要禁慾，其實不然，長期禁慾可能造成精子密度過高，活動力差，甚至精子死亡。

男性備孕進補

    產生精子所需的營養素包含：優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。在精子質量下降時，要多吃富含營養素的食物，尤其鋅元素直接參與了精子的生成與活動，可以多吃鋅含量頗高的海鮮類。再來是雞蛋，由於富含蛋白質、脂肪、多種維生素且還有鋅，是精子最好的還原劑。另外，美國研究發現，南瓜子、白洋蔥、薑與西紅柿等食物，因內含的營養素，同樣也能幫助提高精子質量。

    幸福的家庭，來自男女雙方的共同經營，準媽媽們辛苦備孕的同時，準爸爸們也別閒著，可以幫雙方添購一些助孕輔助用品，專注解決備孕夫妻的煩惱，夫妻一起備孕不僅不孤單還能增加生活情趣，看來，送子鳥就在不遠處囉！