好孕連連

想要孕育一個健康活潑的寶寶，不論男女都要在懷孕之前多做準備。身體檢查、改善生活習慣、注意飲食均衡都必不可少。而高品質的睡眠，也是其中的重要環節。

備孕階段的睡姿有多重要？

-不建議的睡姿（仰臥、俯臥）

長期仰臥的睡姿會造成子宮子宮的縱軸與床面呈大約45度角，再加上膀胱內尿液的重量，這將向後壓迫使固定子宮的韌帶受損，從而造成後位子宮。後位子宮有可牽引宮頸上翹，指向陰道前壁，使宮頸外口明顯高出精液池，造成精子無法順利進入宮頸管，無法和卵子順利結合。而俯臥睡覺的女性會因此種姿勢，使胸部受壓，影響呼吸和整體的睡眠質量。

-建議睡姿（側臥）

对于女性来说，最好的睡姿就是側臥，左右側臥都可以，但是相对来说右側臥要比左側臥相對好一些。左側臥因为会壓迫心臟，可能引起不適。但是，睡姿長期不變也會對肩關節帶來壓力。因此，建議多換幾種睡姿。

男性的睡眠也同樣重要

很多人有個思想謬誤，認為備孕的關鍵在於女性，其實不然，2018年3月在美國生殖醫學會期刊(Fertility and Sterility)有一項研究發現男人睡眠不足也會影響受孕能力。和每天睡8小時的男性相比，睡眠時間小於6小時的男性成功讓伴侶受孕的幾率少了38%。

根據美國睡眠醫學會(American Academy of Sleep Medicine)建議，一天要睡7-9小時才能維持身體健康，低於6小時的睡眠為睡眠不足。此外，有研究發現睡眠品質也會影響男性賀爾蒙分泌。

因此，不管是男性還是女性都應該注意自己的睡眠時間與品質。睡得好，就能輕鬆吸引好孕氣！