好孕連連

每個女人都是獨一無二，月經週期也是如此。然而，很多時候，女性會抱怨月經週期的種種不適。與其抱怨，不妨為此做出改變。月經可以揭發關於體內的狀況，甚至可以作為衡量子宮健康的標準。本次的專欄文章，將介紹您如何改善月經週期的生理狀況，包含了解月經形態、飲食、如何增加子宮循環等。

通過本文，您能在短短12週內改善您的生理週期。在這麼短的時間內，您可以改變經血的質量、出血時間的長短、子宮的健康狀況（畢竟，可能是未來某天嬰兒居住的家）以及您與月經週期的關係。如果您願意嘗試，可能會減輕月經帶來的痛苦。

為何需要12週來改善呢？在自然療法中，身體狀態的改變需要一段時間。您可以把這段時間當做重置身體健康狀況所需的最佳時間。為了改善月經週期，需要解決營養素的攝入、增強子宮循環等。以下，提供一些自然療法，通過簡單的步驟，將能夠順利改善月經的健康狀態！

步驟一：了解月經形態

最常見的月經形態有以下幾種：

-鮮紅色且正常量

-量很少/量過多

-顏色很深，甚至呈現：深棕色/黑色/紫色

-非經期出血

-月經推遲，甚至缺席

除了以上第一種的月經形態，其他的月經形態都屬於不健康的狀態，不妨考慮接下來會提到的自然療法，幫助月經回復健康的形態。

記錄月經週期

將月經週期記錄下來並注意其形態，記錄需包含情緒與精神狀態。市面上有許多功能完善的APP，能幫助女性完整的記錄月經週期的大小事。

-深色或凝塊血液是子宮停滯或前次月經為排乾淨的徵兆，表明子宮每個週期都無法清空其全部內容物。凝塊也可能是子宮內膜異位症或子宮肌瘤，特別是每當月經來潮時都痛苦不堪者，應更加注意。

-量少或非常輕微的出血可能表明子宮循環不良或激素水平低下。如果激素水平不足，子宮內膜不易增厚，導致出血量過少。

-月經出血過多往往是雌激素與黃體酮比例失衡的跡象，表明可能具有生育問題，如PCOS或子宮內膜異位症。

-非經期出血可能存在各種問題，有可能是懷孕初期的現象，或一些令人擔憂的問題，如黃體酮低下等。

步驟二：改善飲食、運動、多喝水

飲食調養

均衡的飲食習慣能提供構建健康身體和健康的月經週期所需的營養。首先，學習如何吃生育飲食，旨在打造最佳的生殖健康。這不是暫時的改變，反之，應該把這樣的飲食方式作為一種新的生活方式。對於營養不良的女性來說，月經不太理想也是常見的。某些食物被認為對子宮造成經血易於滯留。因此，對於這類食物的攝取應保持在最低限度，即每週食用2-3次即可。例如：乳製品、紅肉、加工碳水化合物、糖和酒精。

補充水分

水分的攝取量十分重要。脫水會使經血粘稠或不足。無論經血的多寡，多喝水必定能帶來幫助。每天至少要攝取8杯純淨的水。避免使用塑料瓶盛水，當中的塑化劑可能會導致荷爾蒙不平衡。

持續運動

維持健康月經週期的最佳方法是養成運動習慣，特別是腿部和臀部。因此，這部分的運動有助於保持肌肉和生殖器官的健康循環。尤其，運動被證明可以增加內啡肽的釋放，從而促進健康。快走、瑜伽、游泳、跳舞等運動類型有利於促進月經週期的健康。

步驟三：增加子宮循環

想要獲得健康的月經量，首先需要改善子宮的循環。

按摩子宮和卵巢

增加子宮循環的一個很好的方法是按摩子宮和卵巢。按摩可增加生殖器官的血流量，也有助於清除舊的淤血。子宮和卵巢按摩可交由信任的腹部按摩治療師或自行學習如何在家中進行按摩。在2014年芝加哥伊利諾伊大學的一項研究中，按摩被作為一種改善血流量和緩解運動後肌肉酸痛的方法。理想情況下，最好是在月經結束後的第二天開始進行按摩，並持續整個月，每周至少4次。若目前正嘗試懷孕，請在月經結束後直到排卵期間進行按摩。

喝甜菜汁

甜菜有助於亞硝酸鹽轉化為一氧化氮，這是一種重要的血管擴張劑，已被證明可以增加全身（包括子宮）的循環。甜菜的鐵含量也很高，是健康的紅血球必需的關鍵礦物質。建議每天飲用新鮮蔬果汁，包括甜菜。蔬果汁也是提高營養攝入量的絕佳方式。

12週後

持續進行以上步驟，直到成為習慣。有些女性會注意到戲劇性的變化，而其他女性則會看到微小但改善的結果。不論12週後的結果如何，以上的步驟都能促使女性獲得更健康的生育能力。