好孕連連

科學家說，每周至少做半小時的運動可以提高男性的精子數量。

根據研究報告，那些開始跑步並堅持下去的男性擁有更多健康的精子。這種提升只是暫時的，如果男性停止了跑步習慣，其精子很有可能會在一個月內開始減弱。專家說，重要的是要達到適當的平衡，因為過多的運動會損害精子的產生。研究表明，參加競技運動，如騎自行車，很有可能降低精子質量。

提升精子健康的方法

- 保持睾丸涼爽，避免穿著緊身內褲和溫度過高的熱水澡

- 預防性病

- 戒煙

- 減少酒精攝取

- 保持健康的體重

- 培養良好且適量的運動習慣

根據一項研究，所有參加該研究的261名男性都是健康並且沒有任何的生育問題，擁有正常的精子數量和健康的精子，但在日常生活中有久坐的習慣。參與該研究的男性隨機分配至以下四個方案：

- 沒有運動訓練

- 每週三次高強度間歇訓練（10次一分鐘快速跑步，每回合之間有短時間的休息）

- 每週三次適度運動（跑步機上30分鐘）

- 每週三次劇烈運動（跑步機上約一小時）

運動訓練可能能夠提升精子的數量和品質，而適度的運動是最重要的。與在24週試驗期間沒有運動的男性相比，所有三個運動組中的男性體重減輕並且其精子的數量與品質有正向的改善。

運動對男性生育的幫助

目前尚不清楚的是，運動訓練的習慣是否能促使男性擁有更好的生育能力。 首席研究員Behzad Hajizadeh Maleki表示，運動訓練是改善久坐男性精子品質最簡單最直接且有效的方法。然而，部分男性面臨的生育問題不僅僅是其精子數量。 男性不育問題的成因可能很複雜，改變生活方式有可能無法輕易徹底解決這些問題。

謝菲爾德大學男科學教授，英國生育協會發言人Allan Pacey表示，對運動訓練如何影響男性生育能力和精子健康的理解非常有限，但這確實是提升生育能力與健康的機會。一定程度的運動對男性生育能力是有正向幫助的，但建議在開始做較劇烈的運動之前先咨詢醫生。