好孕連連

想要成功與伴侶有個可愛的寶寶，除了女性要注意身體調理，男性也要注意飲食。近年來，越來越多的男性在生育方面面臨到問題。其實，男性可以通過飲食和保健食品中攝取所需的營養素來改善精子的健康。尤其，男性每週7天，每天24小時都能生成精子，所以現在所做的改變將在不久的未來就會有顯著的幫助。

能促進精子健康的營養素

• 葉酸與維生素B

眾所周知，葉酸對女性有益。實際上，葉酸對男性也益處多多。男性體內葉酸濃度與精子密度、數量有著密切的關係。同時，研究指出，維他命B不足有機會降低精子四成的活動速度。另外，鋅與葉酸一起補充的話，可以增加男性精子量達74%。因此，多吃生果、蔬菜及豆類都能増加體內葉酸濃度。

富含葉酸與維生素B的食物：菠菜等深綠色蔬菜、動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆仔、蛋、牛奶、乳酪及乳製品。

• Omega-3

三文魚、鰻魚等深海魚有助提升精子的活動力，增強精子尾巴的擺動，令精子「游得更遠」。需要特別留意的是，Omega-3具有降血壓的功效，如果是低血壓人士就不宜多吃。詳細的劑量可與醫師洽詢。

富含Omega-3的食物：奇亞籽、亞麻籽、酪梨、核桃、植物油、鮭魚、沙丁魚、鰻魚等深海魚。

• 鋅

體內的鋅不夠也會影響精子的質量。鋅是精子代謝的重要物質，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響。由於身體不能自行製造鋅，所以要在食物中攝取以増加精子活躍力。但是也有研究發現，過高的鋅反而會減低精子的活動力，因此想提高生育能力的話，只需從一般飲食中適量攝取即可。

富含鋅的食物 : 海鮮類、牛肉、羊肉、動物肝臟、豆類、奶製品等。

• 維生素A

維生素A主要促進蛋白質的合成作用，使細胞及組織正常生長。如果男性體內缺乏維生素A，其精子的存活率低，精蟲活動力差，也會影響性趣！

富含維生素A的食物 ：紅蘿蔔、南瓜、椒類、動物肝臟、蛋黃、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。

• 維生素C

研究指出，維他命C的攝取量與精子的數量成正比。因此，多補充維生素C可增加精子的數量，增強精子的活動力。維生素C對工作壓力大的男性來說也是很好的抗壓營養素。

維生素C食物：大多存在於深綠色蔬菜以及柑橘類水果，芥藍、菠菜、花椰菜、青椒、高麗菜；水果則可多攝取檸檬、奇異果等。

• 維生素E

維生素E與生殖系統關係最為密切。其具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。維生素E具強大的抗氧化功效，能夠保護體內的不飽和脂肪酸免受氧化，可經由食用果仁（如花生及杏仁）及植物油等攝取。

富含維他命E的食物 ：大多存在於植物胚芽裡，芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品類等。