好孕連連

卵巢與卵子的健康程度與年齡有莫大的關係。卵子品質會隨著年齡下降。尤其，現代女性晚婚晚育，高齡女性備孕，需要比一般女性更注意自己的卵巢及卵子健康。因此「養卵」成了現代女性的必備功課。

一顆卵子需要約90天的時間養成；而成熟的卵子在排出後，壽命僅有短短24小時。而卵子的品質、大小、成熟異常等都會受到營養、環境、荷爾蒙、情緒等因素所影響。若女性的荷爾蒙失調或卵巢萎縮，可能造成卵子無法順利成長而導致難以受孕。

以下為各位整理了備孕階段的養卵攻略大法，幫助姐妹們延緩卵子老化與維持卵巢的庫存。

1.適當運動與多喝水

適當的運動和多喝水能增進血液循環，幫助提高身體品質，保證卵子的質量。因此，備孕中的女性應該養成有規律的運動習慣。此外，每天都要不足2000cc的水分。

2.補充營養品，為卵子提供充足養分

-鐵：鐵元素能夠為卵子提供充足的養分。但對於女性來說，體內的鐵元素往往隨著每個月生理期的經血排出體外。因此，女性更應該補充菠菜、動物內臟等高鐵食物，來補充卵子養分。

-肌醇：肌醇有助於促進卵泡發育，提高卵子質量。對於備孕中的女性而言，有利於增進卵子的品質，提升受孕能力。

-葉酸：葉酸是胎兒腦部與中樞神經系統發展的重要營養素之一，應從備孕階段就開始補充。建議每日補充400-800mcg。

-Q10：Q10是體內的一種脂溶性輔酶，可由身體自行製造，但年齡越大，製造量遞減，且已被證實可以幫助改善卵子質量及提高胚胎質量。因此，備孕期間，補充Q10能幫助調養卵巢功能，提升卵子品質。

-維生素D：維生素D能夠幫助身體正常產生性激素，從而影響荷爾蒙的平衡。據研究結果顯示，備孕中的女性體內維生素D需高於30ng/ml才能提高受孕率。

3.緩解壓力，隨時保持好心情

當壓力持續發生時，體內會大量產生焦慮激素，打破原有的激素平衡，影響內分泌，甚至是卵巢的排卵功能。因此，備孕階段應適時排解壓力。

4.飲食均衡，避免營養失調

備孕中的女性應避免暴飲暴食，容易造成營養失調。飲食方面應維持三餐定時定量的習慣，均衡攝取各類營養素。同時，可適量攝取黑豆、豆漿等，有助於預防卵巢早衰、調整內分泌。