好孕連連

儘管男性每日都能生產精子，但完整的精子再生週期大約需要64天的時間。精子再生週期是精子生成和成熟的完整循環，不斷為男性的身體提供精子，以利能夠與女性未受精的卵子結合。本篇文章帶您了解更多關於男性備孕該知道的事以及如何幫助男性保持精子健康等資訊。

關於精子生產率

精子再生週期無時無刻都在循環以產生新的精子，整個過程大約需要64天。於精子再生週期過程中，每日可生產數百萬個精子，意味著大約每秒可生產1,500個精子。如此一來，在完整的精子生產週期結束時，可擁有高達80億的精子。

意味著什麼？

相較於頻繁地性行為，具有一段空窗期的性行為，相對有可能受精。因為，恆定的精子數量會透過再生週期產生新的精子。當累積的時間越長，能使用的精子數量就越多。如果您和您的伴侶正在嘗試懷孕，在排卵日前稍作休息，等待幾天，可以增加受孕的成功率。（搭配排卵檢測試紙，找出準確的排卵日）。相對而言，頻繁的性行為可能降低精子的數量。

如何提升精子健康

精子越健康，就越有可能使伴侶成功受孕。除了精子數量，精子健康可通過以下方式衡量：

- 精子活動力：精子需要穿過女性的子宮頸、子宮和輸卵管才能與未受精的卵子結合。 因此，至少需要有40%的精子有充足的的活動力。

- 精子形狀（形態）：精子應該具有長尾巴和橢圓形頭。 較高數量的正常形狀精子意味著與伴侶懷孕的可能性更高。

以下提供一些方法，以確保男性能產生庫量充足、具有活動力與正常形狀的精子：

- 經常鍛煉：於2014年的一項研究中，研究人員對來自231名參與者提供的433份精液樣本進行了分析。 研究顯示，那些每週進行戶外活動或舉重鍛煉約3.2小時的男性精子數量相較於完全沒有運動的男性高出了42％。

- 在飲食中攝取足夠的維生素C與維生素D：於 2016年，針對200名男性進行的一項研究中發現，每隔一天服用1000毫克（mg）維生素C補充劑的男性精子數量與其活動力有明顯的增加。 此外，一項2015年的研究結果顯示，102對夫婦的血液樣本中維生素D水平正常的男性女性伴侶的妊娠率高於維生素D缺乏的男性伴侶，儘管他們的精子數量或活動力沒有實質性的差異。

- 補充足夠的番茄紅素：於 2014年的一項研究結果表示，每天攝入4-8毫克番茄紅素可以幫助增加精子數量和生存能力。 番茄紅素是許多水果和蔬菜中的抗氧化劑。

- 戒煙：於1982年的33項研究發現，抽煙對精液質量和精子的功能都有顯著影響，特別是在正常生育的男性中。

- 控制酒精攝取量。：根據2014年的一項研究結果顯示，於1,221名男性中飲酒量越多，其生產的不規則形狀精子數量就越多。 研究人員還指出，飲酒與低睾酮之間存在聯繫，也會影響生育能力。

- 穿寬鬆的內褲： 35到37°C（95到98.6華氏度），是精子生產的最佳環境。 穿太過於貼身的內褲、牛仔褲或褲子等使體溫升高，導致精子失去活動力。

如何增加受孕的機會

如果您和您的伴侶正在嘗試懷孕，您可以嘗試以下的方法：

- 每週僅發生兩到三次性行為，以增加釋放更多健康精子的機會。

- 使用排卵檢測試紙以檢測女性尿液中的黃體生成素（LH）水平。排卵前的LH水平會有明顯上升的顯示結果，於結果顯示後與伴侶共同努力，可能增加受孕的機會。

- 如已嘗試懷孕超過六個月，建議資訊專業醫師進行精液分析。 精子的健康往往取決於許多因素，包括年齡、飲食和整體精子數量。 醫師可以協助確定精子健康與否以及是否可以懷孕，並建議接下來該採取的步驟。

精子質量和數量受到飲食和生活方式的影響。 盡可能攝取充足的營養素，保持心情愉悅，並養成良好的生活習慣，都有助於保持精子的健康。