好孕連連

想要有健康的寶寶，首先要有健康的爸媽！備孕期運動，除了可以提高身體的健康素質，也能讓人保持愉快的心情。備孕期間多運動，對懷孕大有益處。

備孕期運動的好處

1.有效降低妊娠期高血壓、糖尿病等各種併發症的發病機率，促進女性的新陳代謝，將機體的各方面都調整到最佳的狀態。

2.內分泌系統也能受到良性的刺激，加快各種性激素的分泌，對生殖器官和卵子來說都是有積極的作用。

3.有利於受孕和自然分娩，能夠比較輕鬆度過產程。

4.有利於產後的身體恢復。

因此，無論是出於寶寶的健康考慮，還是處於自身的健康考慮，孕前鍛鍊都非常的重要。

備孕運動期的最佳時間

肌肉的建立需要3個月到半年的時間，如果肌肉有足夠力量可以支撐起寶寶，就能讓身體有更好的體態，不會因為孕期沒有力氣支撐身體重量，導致彎腰駝背，甚至感到腰酸背痛。孕前3個月到半年的備孕期運動，不但可減緩孕期的不適症狀，產後身體修復也較快！

適合的運動項目

1.慢跑或快步走：根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。

2.散步：儘可能挑選空氣較清新的環境，不必走得過快，也不用走太長時間。

3.游泳：可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。

4.瑜伽：能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。

5.普拉提：對腰腹部的鍛鍊作用非常明顯，結實腰腹肌肉對女性日後的懷孕、生產都有非常重要的幫助。