好孕連連

葉酸是預防嬰兒出生缺陷和避免早產必不可少的維生素，而且，正如新研究所表明的那樣，在計劃懷孕前就必須要花很長的時間攝取。

為何備孕前就需要攝入葉酸？

當然，您知道在懷孕期間需要食用大量的葉酸。但是，德克薩斯大學加爾維斯頓分校的一項新研究表明，在懷孕前攝入葉酸至少一年，可以使早產風險降低50％至70％。

“在美國懷孕的女性當中，至少有一半的女性是在無規劃的情況下懷孕的，”副醫學主任戴安娜·阿什頓說。“因此，所有育齡中的女性每天都應攝入葉酸。這是為了安全起見，即使是尚未嘗試懷孕的女性也應該如此。”

需要攝入多少的葉酸呢？

阿什頓博士說，在備孕階段，女性每天應攝取400微克的葉酸。一旦知道自己懷孕了，就應該每天至少增加至600微克的葉酸攝入量。

是否真的需要透過維生素補充葉酸？或是可以從飲食中攝取葉酸？

阿什頓博士說，儘管許多食物都含有葉酸，但僅靠飲食很難獲得足夠的葉酸攝入量。葉酸含量高的食物包括花椰菜和球芽甘藍等深綠色葉蔬菜、豆類、柑橘類。雖然，這些食物是健康均衡飲食的重要組成部分，但最保險的方式仍是搭配含葉酸的備孕維他命一起攝入。阿什頓博士表示：“因此，每天服用備孕維他命是一項很好的保險政策。”確保無論您吃什麼，每天都能攝取足夠的營養。另外，醫學研究所的研究表明，人體從膳食補充劑中吸收的葉酸比從食物中吸收的更好。